Das mag in der Theorie jetzt etwas schwierig sein aber dafür gebe ich ja regelmäßig Seminare, wo wir das gemeinsam üben.
Die Tiefenentspannung erlernt sich nicht sofort sondern erfordert ein langes Training.
Ich möchte aber wenigstens die Grundlagen kurz zusammen schreiben.
Zunächst einmal ist wichtig, gerade in der Anfangszeit, dass man absolut ungestört irgendwo am besten in einem leicht abgedunkelten Raum ist.
Das Bett wäre schon ein guter Ort.
Können Sie beim ticken einer mechanischen Uhr gut entspannen? Dann sorgen Sie dafür, das Tick-Tack leise wahrnehmen zu können.
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine ganz bequem vom Körper weg gestreckt.
Schliessen Sie die Augen.
Und nun beginnen Sie, Ihren Körper zu entspannen, indem Sie die Muskeln anspannen und dann wieder los lassen.
Und zwar von den Füssen angefangen zum Kopf hin.
Ziehen Sie die Füsse hoch, halten einige Sekunden und lassen dann los.
Das machen Sie drei bis fünf mal. Dann spannen Sie die Wadenmuskeln an und verfahren wie bei den Füssen. Dann Oberschenkel, Bauch, Brust, Arme, Hände, Nacken, Gesicht.
Wenn Sie es richtig gemacht haben, spüren Sie, wie die Muskeln warm werden sich aber anfühlen ein klein wenig wie ein bisschen Muskelkater. Aber nur ganz leicht.
Das müssen Sie üben, es funktioniert nicht auf Anhieb. Vor allem, wenn es um den kompletten Körper geht.
Wenn Sie das richtig trainiert haben, werden Sie diese Übung mit allen Muskeln gleichzeitig machen können und haben in weniger als zwanzig Sekunden eine vollkommene körperliche Entspannung erreicht.
Diese Übung zu beherrschen, ist die Grundlage zur Tiefenentspannung.